पैदल चलना या पैदल यात्रा करना हर उम्र के लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है. आज के युग में कौन है जो फिट नहीं रहना चाहेगा, लोग न जाने क्या-क्या करते हैं. आपको ज्यादा कुछ नहीं करना है केवल पैदल चलने की आदत डालनी है. इससे स्वास्थ्य लाभ होंगे. कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि इससे बीमारियों को रोका जा सकता है, यहाँ तक कि हृदय से सम्बंधित गम्भीर बीमारियों को भी रोका जा सकता है.
ये हैं पैदल चलने के लाभ:
1. चलने से आपको कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है. कैलोरी बर्न करने से आपका वजन संतुलित रहेगा, पाचन क्रिया अच्छी होगी. ऐसा होने से आप देखेंगे कि आप जब भी जो भी खाएंगे उसका स्वाद और बढ़ जाएगा.
आपका वास्तविक कैलोरी बर्न कई कारकों पर निर्भर करेगा, जिनमें शामिल हैं:
a.चलने की गति
b.तय की गई दूरी
c.भूभाग (आप एक सपाट सतह पर जलने से अधिक कैलोरी जलते हैं)
d.आपका वजन
आप कैलोरी कैलकुलेटर के माध्यम से अपने वास्तविक कैलोरी बर्न को निर्धारित कर सकते हैं.
2.मजबूत दिल
सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलने से कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को लगभग 19 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है. और फिर धीरे धीरे अपने प्रति दिन वॉक की मात्रा या दूरी बढ़ाएं और फायदा मिलने लगेगा.
3.प्रतिरक्षा को बढ़ाता है
प्रतिरक्षा हमारे शरीर के रक्षा तंत्र द्वारा बैक्टीरिया, रोगजनकों, वायरस, आदि के जवाब में प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जो हमारे शरीर के सुचारू कामकाज और सद्भाव को नुकसान पहुंचाते हैं.
ऐसे बढाएं Immunity:
a.धूम्रपान न करें.
b.फलों और सब्जियों में अधिक आहार लें.
c.नियमित रूप से व्यायाम करें.
d.स्वस्थ वजन बनाए रखें.
e.यदि आप शराब पीते हैं, तो केवल मॉडरेशन में पीएं.
f.पर्याप्त नींद लें.
g.संक्रमण से बचने के लिए कदम उठाएं, जैसे कि अपने हाथों को बार-बार धोना और मीट को अच्छी तरह से पकाना.
चलते समय सुरक्षित रहने के टिप्स
a.पैदल चलने वालों के लिए निर्दिष्ट क्षेत्रों में ही चलें. यदि संभव हो तो अच्छी तरह से रोशनी वाले क्षेत्रों की तलाश करें या फिर पार्क में पैदल चलें.
b.सुबह या शाम को जब आप वॉक पर निकलने से पहले हल्के कपड़े ही पहनें.
c.अच्छी एड़ी और आर्च समर्थन के साथ मजबूत जूते पहनें.
d.हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने चलने से पहले और बाद में खूब पानी पीएं.