स्कूल के अलावा, आपके बच्चे हर दिन औसतन सात घंटे किस चीज की गिरफ्त में रहते हैं? आपका उत्तर शायद यह होगा कंप्यूटर, टीवी या मोबाइल. सही बताया ना.. बच्चे इनमें से किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के साथ प्रति सप्ताह लगभग 49 घंटे खर्च करते हैं जो कि उनके माता-पिता के साथ बिताए जाने वाले गुणवत्ता समय से अधिक है. इसके लिए कोई आयु सीमा नहीं है और यहां तक कि 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को हर दिन लगभग 1 से 2 घंटे तक टेलीविजन से चिपकाया जाता है.
अपने बच्चों से ये सरल प्रश्न पूछें: क्या आप बाहर जाने के लिए तैयार होते हुए टीवी देखते हैं? क्या आप अपना नाश्ता करते हुए या बस के इंतजार करते समय अपने मोबाइल का इस्तेमाल करते हैं? क्या आप सोने से पहले गेम खेलते हैं या अपने मोबाइल का उपयोग करते हैं? उनके उत्तर आश्चर्य कर सकते हैं. फिर उसके अनुसार आप अपना प्लान बनाएं.
जब आप अपने बच्चों को टीवी सेट या अन्य स्क्रीन से दूर रखते हैं, तो आप उनके पोषण की खपत में सकारात्मक बदलाव देख सकते हैं. अनुमानित बाल चिकित्सा समितियों ने माता-पिता को विभिन्न जोखिमों और स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में चेतावनी दी है जो स्क्रीन के समय से जुड़े हैं. अध्ययन यह भी बताते हैं कि टीवी देखना उन कारकों में से एक है जो बच्चों में मोटापे का कारण बनते हैं. आपके बच्चे के शयनकक्ष में टीवी रखना खतरनाक साबित हो सकता है क्योंकि इससे उनका वजन दोगुने के जितना हो जाता है.
फैंसी टेलीविज़न विज्ञापन बच्चों के खाने की मात्रा को प्रभावित करते हैं. यह भी देखा गया है कि गैर-पौष्टिक भोजन और स्क्रीन समय एक-दूसरे से संबंधित हैं, इस तरह से कैलोरी का सेवन में बढ़ोतरी होती है.
टीवी के सामने अधिक समय बिताने का प्रभाव पड़ता है: बड़े और बच्चे अतिरिक्त कैलोरी नहीं जलाते क्योंकि वे अपना ज्यादातर समय किसी खेल गतिविधि, बाइकिंग या कुछ काम करने में नहीं बिताते. बल्कि स्क्रीनिंग का समय सीमित करना शारीरिक गतिविधि सहित कई अन्य गतिविधियों के लिए मार्ग प्रशस्त करता है.
अपने पूरे परिवार के स्क्रीन समय को सीमित करने के लिए इन सुझावों का पालन करें:
1. 2 या उससे अधिक उम्र के बच्चों को अधिकतम दो घंटे ही टीवी या अन्य इलेक्ट्रॉनिक मीडिया के सामने बिताने चाहिए. 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को टीवी या गैजेट्स से दूर रखना चाहिए.
2. कभी भी अपने बच्चों के बेडरूम में टेलीविजन न लगाएं और बच्चों को मोबाइल / टैबलेट कुछ समय के लिए ही दें.
3. फिल्म या पिज्जा का आनंद लेते समय ही गैजेट्स का इस्तेमाल करने दें. अन्य दिनों में, अपने आप को स्वस्थ बातचीत में शामिल करें जो पूरे परिवार के लिए सकारात्मक पल होगा. इस तरह आप पौष्टिक भोजन के साथ-साथ घर के सभी सदस्य स्वस्थ रह सकते हैं.
4. अपने बच्चों को अपने पसंदीदा टीवी शो का चयन करने दें, उन्हें नियंत्रण की भावना दें और उन्हें निर्णय लेने में मदद करें. जब भी आप कर सकते हैं उनकी शो सूची की निगरानी करें और कोशिश करें, कि आप भी उनके साथ उस शो का आनंद लें.