जब से कोरोना काल शुरू हुआ है तब से लोगों ने अपने आपको सेहतमंद रखने के लिए व्यायाम, कसरत करना शुरू कर दिया है. आप कितने फिट हैं इसका पता नीचे लिखे इन प्वाईंटस से लगा सकते हैं. मात्र एक मिनट के छोटे टेस्ट से पता लग सकता है कि आप किसी बिमारियों से पीड़ित है कि नहीं. इससे आप समय रहते एक्सपर्ट से सलाह लेकर अपनी कमजोरी को दूर कर सकते हैं.
1) क्रॉस लेग स्क्वाट, लंबी उम्र के लिए
एक चिकित्सक के अनुसार आप अपने पैरों को पैरों से क्रॉस करें और जमीन पर बैठ जाएं. फिर खड़े होने की कोशिश करें वह भी बिना हाथ लगाए, यदि आप आसानी से खड़े हो जाते हैं तो इसका मतलब यह है कि आपकी मांसपेशियों में ताकत है. अर्थात आप स्वस्थ हैं.
2) स्टेअर टेस्ट – हार्ट की सेहत के लिए
मात्र 1 मिनट में 4 मंजिला सीढ़ियां चढ़ने की कोशिश करें यदि चढ़ जाते हैं तो यकीन मानिए कि आपका दिल स्वस्थ है. यदि समय ज्यादा लगता है तो चिंता की कोई बात नहीं है लेकिन डॉक्टर से सलाह अवश्य लें.
3) विंडो टेस्ट – आंखों के लिए
इसके लिए बहुत ही सरल तरीका है, आप एक आंख बंद कर के दरवाजे या खिड़की की पूरी फ्रेम को 30 second तक देखें बिना पलकें झपकाएं और फिर ऐसा ही दूसरी आँख के साथ करें. यदि आपको देखने में कुछ अटपटा या धुंधलापन दिखाई दे रहा है तो इससे यह सकेंत मिलता है कि अब आपको डॉक्टर के पास जाकर उनसे सलाह लेनी चाहिए.
4) चेअर टेस्ट – साइटिका के लिए
यह बीमारी तो आजकल बहुत आम है, लेकिन बीमारी है इसलिए ध्यान रखने की ज़रूरत है. यहां पर हम बात कर रहे हैं पीठ दर्द की. एक कुर्सी पर सीधे बैठकर एक पैर को 90 डिग्री ऊपर उठाइए. इस तरह की हरकत करने से अगर घुटनों, हिप या पैर में दर्द होता है तो इसका यह मतलब है कि शायद आपको साइटिक नर्व की समस्या है. समाधान के लिए डॉक्टर के पास पहुँचें और उनकी आज्ञा का पालन करें. और रोज़ योगा या कसरत करने की आदत जीवन में डालें.
5) पेपर टेस्ट – थायराइड की जांच के लिए
थायराइड की समस्या आपको है या नहीं इसका पता लगाने का बहुत ही सरल उपाय है, अपना एक हाथ सामने की ओर फैलाएं. हथेली को नीचे की ओर करें. इस पर एक कागज का टुकड़ा रखें. अगर कागज हिलता है या कांपता हुआ दिखाई देता है तो इसका मतलब है कि आप थायराइड की समस्या से जूझ रहे हैं. थोड़ा कांपना सामान्य है लेकिन जांच करा लीजिए क्योंकि अस्थमा या ब्लड शुगर की समयस्या होने से भी कंपन होता है.
6) क्लॉक टेस्ट – डिमेंशिया के लिए
जिसका टेस्ट करना है उसे एक कागज देकर ये 4 इंस्ट्रक्शन दीजिए-
1) इस पर एक घड़ी बनाइए.
2) उसमें सारे नंबर लिखिए.
3) घड़ी के दोनों कांटे बनाइए.
4) 11:10 का समय अंकित करते हुए दो और कांटे बनाइए.
ऊपर बताए गए चारों इंस्ट्रक्शन के लिए एक-एक पॉइंट है.अगर चारों पॉइंट पर काम ठीक से न हो पाए तो इससे यह पता लगता है कि आप अल्जाइमर से पीड़ित है. साथ ही इस तरह के टेस्ट से आपकी याददाश्त कितनी प्रबल है यह भी पता लगता है.